Apelsinas yra citrusinis vaisius, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų. Apelsinų dieta svorio metimui laikoma viena skaniausių ir švelniausių. Vanduo su apelsinais skatina medžiagų apykaitą, taip pat vanduo su citrina. Rezultatai matomi per savaitę.
Apelsinų dieta
Cheminė sudėtis
Apelsinų citrusai turi ryškų skonį ir aromatą. Kalorijų kiekis išgrynintoje formoje yra nereikšmingas - tik 36 kcal. Citrusiniai vaisiai padeda numesti svorio per 2 savaites.
Apelsino energinė vertė BJU be žievelės yra:
- baltymai - 0,9%;
- angliavandeniai - 8,1%;
- riebalai - 0,2%.
Šviežiai spaustų sulčių glikeminis indeksas yra 40–50 vienetų, vaisiuose - mažesnis - 30 vienetų.
Vitaminų ir mineralų kompleksas kelioms valandoms padeda pagyvinti suaugusiojo kūną.
Vitaminų ir mineralų sudėtis
Vitaminai 100 g apelsinų:
- A - 5,5 mcg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Mikroelementai apelsinuose:
- boras - 200 mcg;
- geležis - 250 mcg;
- jodas - 3 mcg;
- kalis - 200 mcg;
- kalcis - 50 mcg;
- kobaltas - 1 μg;
- magnis - 15 mcg;
- manganas - 35 mcg;
- varis - 60 mcg;
- natris - 15 mcg;
- siera - 8 mcg;
- fosforas - 25 mcg;
- fluoras - 15 μg;
- chloras - 3 μg;
- cinkas - 200 mcg.
Citrusiniai vaisiai padeda virškinti, palengvina vidurių užkietėjimą. Jie yra naudingi anemijai gydyti. Apelsinų vaisiai mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Valgymas visada reiškė vaisių ir daržovių vartojimą.
Kaip tinkamai numesti svorio ant apelsinų
Alergija yra kontraindikacija dietai
Prieš pradedant apelsinų dietą, būtina pasitarti su gydytoju. Alergiškiems ir diabetu sergantiems žmonėms apelsinų dieta yra nepriimtina ir netgi žalinga. Jaunesniems nei 7 metų vaikams neturėtų būti taikoma citrusinių vaisių dieta. Trapus kūnas bus per daug prisotintas vitaminu C, kuris sukels alergiją.
Oranžinė dieta padeda daugeliui gražuolių greitai pasiekti norimą svorį. Svarbu laikytis principo: tinkama mityba yra raktas į sėkmę norint pasiekti savo tikslą.
Yra apelsinų dieta 7 dienas, apelsinų dieta 5 dienos, o pats griežčiausias pasirinkimas yra apelsinų dietos vartojimas 4 savaites.
Dietos principai
Mesti svorį citrusiniams vaisiams reiškia apelsiną valgyti kiekvieną patiekalą per dieną. Citrusiniai vaisiai prisideda prie virškinimo normalizavimo, dėl to greitai krinta svoris.
Kai numesite svorio laikydamiesi dietų, turite atsiminti paprastas taisykles:
- subalansuota ir saikinga mityba yra raktas į sėkmę siekiant harmonijos;
- neturime pamiršti apie vandens svarbą kūnui (patartina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių per dieną);
- jūs negalite apsiriboti maistu su sultimis ir vaisiais - turėtumėte valgyti skirtingus patiekalus mažomis porcijomis.
Sėdi laikydamiesi apelsinų dietos, jie valgo grikius arba vištienos krūtinėlę. Rezultatai netruks sulaukti.
Oranžinės dietos metu svarbiausia yra laikytis valgymo laiko. Jie valgo griežtai pagal grafiką. Pusryčiai 9:00, pietūs 13:00, popietinė arbata 15:30, vakarienė 19:00. Jūs negalite valgyti prieš miegą: tai daro įtaką poilsio ir žarnyno funkcijos pažeidimui. Citrusų turėtų būti kiekviename iš šių patiekalų. Patartina periodiškai stebėti bet kokio tipo fizinį aktyvumą kartu su dieta. Rezultatai matuojami ne tik su balansu, bet ir matuojant parametrus.
Savaitę laikykitės dietos su apelsinais
Oranžinė savaitė turi savo privalumų ir trūkumų. Laikoma, kad pagrindinis citrusinių vaisių pranašumas yra medžiagų apykaitos stimuliavimas organizme - per 7 dienas kūnas bus atnaujintas, jis eis teisingu keliu. Laikantis 7 dienų citrusinių vaisių dietos, oda stebima kelias dienas. Jei atsiranda raudonų bėrimų, preparato vartojimą reikia nutraukti.
Per savaitę kartu su citrusiniais vaisiais vartojami šie maisto produktai:
- 1 kg grikių;
- 10 kiaušinių;
- dietinė duona - 20 vnt .;
- neriebus kefyras - 2 l;
- troškinta paukštiena - 800 g;
- varškės sūris be riebalų - 800 g;
- alyvuogių aliejus - 100 ml;
- šviežios daržovės - apie 4 kg.
Javai virti vandenyje be druskos ar kitų prieskonių. Mėsa ir daržovės virti dvigubame katile, be druskos ir prieskonių. Visi produktai yra išdėstyti taip, kaip patogu, tačiau per dieną turite suvalgyti nedidelę lėkštę grikių.
Baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra svarbūs maiste, patartina apskaičiuoti BJU ir iš aukščiau pateikto produktų sąrašo sudaryti meniu, kuriame bus citrusai.
Meniu pavyzdys pagal savaitės dieną
Apelsinai vartojami kiekvieno valgio metu
Šis savaitinis citrusinių vaisių lieknėjimo gydymas padeda greitai pasiekti rezultatų.
Pirmadienis
Dienos pradžioje jie valgo tarkuotą citrusą ir 100 g varškės, stiklinę vandens. Pietums - pora virtų kiaušinių, citrusinių vaisių, stiklinė kefyro į stiklinę virtų grikių. Vakarienei - garinti ryžiai ir vištienos krūtinėlė, 3 švieži pomidorai, 2 duonos kepalėliai, vaisiai.
Antradienis
Pusryčiai - grikiai, jei norite, su stikline kefyro ir citrusinių vaisių. Pietums - 1 virtas kiaušinis, apelsinas, kefyras su duona. Vakarienei - virta jautiena be druskos ir prieskonių (150 g), 1 valgomasis šaukštas. apelsinų sultys, garintos daržovės.
Trečiadienis
Pusryčiai - traškučiai su šviežiomis daržovėmis, stiklinė šviežiai spaustų sulčių. Pietūs - keli virti kiaušiniai, vaisiai, žalioji arbata ar kava be pieno ir cukraus. Vakare - garinta balta žuvis su citrinos sultimis, citrusu, duona ir 1 valg. gyvas jogurtas.
Ketvirtadienis
Pusryčiai - varškė su šviežiomis žolelėmis, stiklinė vandens su citrina, apelsinas. Pietūs - virti grikiai su sviestu, duona su pomidorais, apelsinų sultys. Vakarienė - virta paukštiena, obuoliai ir perliniai miežiai.
Penktadienis
Pusryčiai - apelsinas ir stiklinė kefyro. Pietūs - pora virtų kiaušinių, krūva žalumynų su malta virtos vištienos krūtinėlė, citrusai. Vakarienė - citrusiniai ir 1 valgomasis šaukštas. kefyras. Tai yra pasninko diena, todėl pageidautina gausus gėrimas.
Šeštadienis
Pusryčiai - daržovių salotos su sviestu, šviežiai spaustos sultys. Pietūs - pora virtų kiaušinių, grikiai su kefyru, duona su pomidoru ir citrusu. Vakarienė - vandenyje išmirkytos virtos bulvės, virta vištienos krūtinėlė ir šviežias agurkas, stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
Sekmadienis
Pusryčiai - grikiai su apelsinais, stiklinė vandens su citrina. Pietūs - varškės užkepėlė su apelsinu, stiklinė kefyro. Vakarienė - 3 virti kiaušiniai, pomidoras, citrusai nakčiai.
Dietos receptai
Apelsinų sultys naudojamos virimui
Yra daugybė dietinių variantų, į kuriuos įeina apelsinas. Šie receptai yra populiariausi tarp tų, kurie numeta svorio.
Mėsa su apelsinų sultimis
Reikės;
- jautiena - 0,5 kg;
- šviežiai spaustos apelsinų sultys - 150 ml;
- apelsino žievelė - 20 g;
- svogūnai - ketvirtadalis galvos;
- sojos padažas ir kalendra - 20 ml;
- sviestas - 20 g.
Mėsa supjaustoma 6 cm ilgio ir 2 cm storio gabalėliais, keptuvė įkaitinama, ant jos tirpinamas saulėgrąžų aliejus. Jautienos gabaliukai kepti iki aukso rudos spalvos iš abiejų pusių. Gaisras padaromas silpnas, svogūnai dedami į mėsą. Troškinkite 10 minučių. po uždarytu dangčiu. Apelsinų sultys sumaišomos su minkštimu ir sojos padažu. Gautas padažas pilamas į keptuvę, kurioje troškinama mėsa. Troškinkite 15 minučių. virš silpnos ugnies.
Varškės-apelsinų paplotėlis
Tai sveikas ir skanus desertas su subtilia tekstūra.
Jums reikės:
- neriebi varškė - 500 g;
- sviestas - 100 g;
- manų kruopos - 7 šaukštai. l .;
- citrusiniai vaisiai - 2 vnt.
Talpykloje varškė sumaišoma su sviestu plakikliu, jei reikia, pridedama cukraus pagal skonį. Tada lėtai pilama manų kruopos. Šis mišinys plakamas iki vientisos masės. Jis išdėstytas į paruoštą keksiukų keptuvę, kepimo popierius iš anksto dedamas į keptuvę. Jei pelėsis yra silikonas, kraštai yra alyvuoti.
Plaktuvu sutrinkite apelsino minkštimą, nuluptą nuo venų ir odos. Tada jis pilamas ant varškės sluoksnio. Kepkite orkaitėje 145 ° C temperatūroje 45 minutes.
Panna cotta su apelsinu (desertas numesti svorio)
Jums reikės:
- citrusai - 1 vnt .;
- trynys - 2 vnt .;
- liesas pienas - 75 ml;
- želatina - 10 g;
- vanduo - 100 ml.
Norėdami gauti aromatą, nuplaukite citrusinių vaisių žieveles. Iš vaisių išspaudžiamas šviežias. Želatina 10 min. palikite šaltame vandenyje. Tada supilkite pusę išspaustų sulčių. Į atskirą indą plakite trynius iki šviesios putos. Pieną užvirkite, pridėkite žievelę, virkite 2 minutes. Sumažinkite ugnį: skystis neturėtų užvirti.
Antroji šviežių sulčių pusė supilama į pieną, plona srovele įpilami plakti tryniai. Virkite ant silpnos ugnies 12 minučių, nuolat maišydami. Tada leiskite masei atvėsti, tuo metu želatina su sultimis kaitinama vandens vonelėje, neužvirus. Sumaišykite želatiną ir pieną, supilkite į formas, palaukite, kol sukietės.
Apelsinų dieta. Iki MINUS 5-10 kg. Oranžinės dietos galimybės ir meniu.
Kaip numesti svorio? Apelsinų dieta! Dieta -10kg.
Išvada
Dieta dėl apelsinų citrusų padeda ne tik numesti svorio, bet ir maitinti organizmą naudingomis medžiagomis. Naudojant apytikslį savaitės meniu ir paprastus dietos receptus, tikrai įmanoma greitai numesti svorio namuose be specialistų pagalbos.