Morkų dieta svorio metimui yra viena iš prieinamiausių. Oranžinė daržovė yra nebrangi, o dietos meniu nereiškia sudėtingų patiekalų. Jei įvykdomi visi reikalavimai, nunyksta 7–11 kg perteklinio svorio.
Veiksminga morkų dieta norint numesti svorio
Morkos dietos privalumai ir trūkumai
Morkos svorio metimui jau seniai naudojamos dietologijoje. Šios svorio metimo sistemos pranašumai yra didelis efektyvumas. Daržovė normalizuoja virškinimo sistemą ir pagerina medžiagų apykaitos procesus, skatina toksinų ir toksinų pašalinimą.
Morkos turi daug vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip fosforas, natris, kalcis, jodas ir kalis. Didelės daržovės vartojimą gydytojai laiko vitaminų trūkumo prevencija. Be vitaminų ir mikroelementų, daržovių kultūroje gausu folio, pantoteno ir askorbo rūgščių.
Šios dietinės maisto sistemos trūkumai apima jos nelankstumą. Mesti svorį, be morkų, jie valgo ribotą kiekį maisto. Bet kokia mono dieta yra sudėtinga kūnui. Pirmą kartą tinka morkų dieta 3 dienas. Vėlesniais laikais jie išbando ilgesnes šios svorio metimo sistemos versijas.
Trūkumai yra tai, kad morkos yra sunkus produktas virškinamajam traktui. Kad kūnas galėtų lengviau jį virškinti, prieš vartojant augalą patariama sutarkuoti daržove.
Kontraindikacijos
Morkos svorio metimui neturėtų būti naudojamos žmonėms, kenčiantiems nuo kokių nors virškinimo trakto ligų, ypač skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opų. Ši maisto sistema nerekomenduojama nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jūs negalite valgyti šakninės daržovės dideliais kiekiais, kai yra vidurių pūtimas ar uždegiminiai procesai žarnyne. Vaikams ir paaugliams tokia maisto sistema taip pat draudžiama.
Nepriklausomai nuo sveikatos būklės, prieš naudodamiesi šiuo svorio metimo būdu, turite pasitarti su terapeutu.
Morkų dietos galimybės
Laikykitės šios dietos 3, 4, 7 ar 10 dienų. Priklausomai nuo jo trukmės, dieta taip pat šiek tiek keičiasi.
Dieta 3 dienas
Laikydamiesi hiperaktyvios 3 dienų svorio metimo programos, atsikratysite 2–3 kg. Visas 3 dienas negalima valgyti nieko, išskyrus apelsinų daržovę. Netaikomi jokie apribojimai patiekiant svorį ar patiekalų skaičių. Morkos virinamos, garinamos arba valgomos šviežios.
Mesti svorį, taip pat svarbu gerti. Visomis dienomis jie geria mineralinį ar šaltinio vandenį neribotais kiekiais, bet ne mažiau kaip 1,2–1,5 litro šviežių morkų. Šaknies pasėlyje yra daugiau skaidulų, kurios valo toksinų ir toksinų kūną, nei sultyse. Norint gauti geriausią rezultatą, šakninėms daržovėms teikiama pirmenybė nei sultims.
Jei organizmas sunkiai toleruoja vienos dietos dietą, į bet kurį patiekalą pridedami mažai kalorijų turintys vaisiai: greipfrutai, žalieji obuoliai, apelsinai, ananasai ir kt. Jie valgomi atskirai arba gaminami iš šio vaisių ir daržovių salotų derinio, pagardinti šviežiomis citrinų sultimis arba neriebiu šaukštu. Grietinė.
Laikantis šios mitybos sistemos, iš organizmo pašalinami toksinai ir toksinai, skysčių perteklius, dėl kurio netenkama svorio. Tuo pačiu metu riebalinis audinys praktiškai nepalieka. Norėdami išlaikyti savo prieaugį ir toliau mesti svorį po to, kai atsisakote dietos, svarbu valgyti sveiką mitybą ir pradėti eiti į sporto salę.
Dieta 4 dienas
Stebėkite viską dieną
Pirmos 3 dienos yra 3 dienų morkų dieta, kaip aprašyta aukščiau. 4-tą dieną prie šakninės daržovės dedamas gabalėlis ruginės duonos ir ne daugiau kaip 2 keptos bulvės. Alkoholio vartojimo režimas nesikeičia. 4 dienas numeta apie 3–4 kg svorio.
Dieta 7 dienas
Jei valgysite morkas, o neteksite svorio 7 dienas, atsikratysite 5–7 kg svorio. Buvo atvejų, kai mergaitės numetė 10–11 kg. Šios maitinimo sistemos meniu yra įvairesnis. Dietos sunkumas yra tas, kad per visas 7 dienas dieta nesikeičia.
- Pusryčius sudaro stiklinė neriebaus kefyro arba fermentuoto kepto pieno.
- Užkandžiui tinka morkų ir kopūstų salotos, pagardintos trupučiu alyvuogių aliejaus. Į jį leidžiama dėti žalią obuolį. Šios salotos yra pagardintos citrinų sultimis.
- Pietums ruošiama daržovių sriuba, kurioje yra tik oranžinės šaknies daržovės, saldžiosios paprikos ir balti kopūstai.
- Norėdami užkąsti popietę, išgerkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių, pagamintų iš morkų ir apelsinų.
- Vakarienę sudaro virti burokėliai ir morkos.
- Prieš miegą išgerkite stiklinę bet kokio neriebaus fermento pieno gėrimo.
Dieta 10 dienų
Griežčiausia yra morkų dieta 10 dienų, leidžianti sulieknėti 6–8 kg. Visas 10 dienų jie valgo tik morkų salotas, pagardintas neriebia grietine. Jis paruoštas iš šviežių ar virtų šakniavaisių. Šviežia daržovėje yra daugiau naudingų komponentų. Be vandens, jie geria šviežių apelsinų šaknų daržoves ir žaliąją arbatą.
Paruošimas ir išėjimas iš dietos
Norint numesti svorio nepakenkiant kūnui, svarbu teisingai įeiti ir išeiti iš morkų dietos.
Dietos paruošimas
Prieš pradėdami laikytis morkų dietos, turėtumėte paruošti savo kūną. Pirmiausia sumažinkite porcijų svorį, nes persivalgymas yra pagrindinė žmonių su antsvoriu problema. Dietologai rekomenduoja valgyti ne daugiau kaip 200 g maisto vienu metu. Tada keičiama vakarinė dieta. Vakarais valgykite brokolius, žiedinius kopūstus, vaisius, žalias ar virtas daržoves, riešutus ar pieną. Tai lengvas maistas, kurio nereikia ilgai suvirškinti. Tada jie pereina prie dietinio maisto programos.
Jei staiga pradėsite laikytis svorio metimo programos, žmogus nuolatos bus alkanas, ir tai yra stresas kūnui, kuris neigiamai veikia sveikatos būklę.
Išeitis iš dietos
Naudojant morkas svorio metimui, svarbu teisingai užpildyti mitybos sistemą. Riebus maistas ir miltiniai produktai į mitybos racioną įtraukiami palaipsniui. Nepilkite skrandžio iškart. Tai sukels sveikatos problemų.
Per pirmąsias 2–3 dienas į racioną turi būti įtrauktos žalios morkos. Taip pat pridedama virtos arba keptos mėsos su bulvėmis. Tik po 10 dienų miltai ir riebus maistas įtraukiami į racioną. Vakare jie valgo 4 valandas prieš miegą, o naktį geria stiklinę vandens. Tai yra daugelio moterų lieknumo paslaptis.
Kitos dietos su morkomis galimybės
Jei morkų dietą sunku toleruoti, galite numesti svorio kitoms maisto sistemoms, susijusioms su morkų vartojimu. Veiksminga morkų ir obuolių dieta, trunkanti 3 ar 10 dienų. Abu maisto produktai yra valgomi žali, laikantis 3 dienų dietos. Jie iš anksto įtrinami, sumaišomi ir pagardinami citrinų sultimis. Laikantis 10 dienų dietos, dieta yra daug įvairesnė. Be vaisių ir daržovių, tai apima žuvį ir mėsą.
Ne mažiau veiksmingos yra morkų-burokėlių, morkų-kopūstų, morkų-agurkų ir morkų-kiaušinių svorio metimo programos. Bet visi jie bus naudingi, jei nėra kontraindikacijų vartoti dietą įtrauktas daržoves ir vaisius.
Greitam svorio metimui taip pat naudojamos korėjietiško stiliaus morkos, kurios naudojamos kartu su maistu, kuriame gausu baltymų.
Nepageidautina ilgą laiką naudoti korėjiečių morkas. Po 14 dienų padarykite pertrauką.
Norėdami išvalyti organizmą, dietologai rekomenduoja kartą per mėnesį organizuoti pasninko dieną ant sveikos morkos. Morkos su razinomis, pagardintos grietine, medumi ar alyvuogių aliejumi, taip pat naudingos organizmui. Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia suvalgyti 100 g šių salotų. Salotos, nepagardintos riebalais, yra mažiau sveikos. Šaknies daržovėje esantis beta karotinas, kuris gerina plaučių funkciją, nėra visiškai absorbuojamas, kai vartojamas gryna forma, be riebalų.
Yra mono dietos, kurių metu greitai numesite svorį daugiau nei 7-8 kg. Bet toks dramatiškas svorio metimas yra pavojingas sveikatai. O morkos leidžia sulieknėti nepakenkiant kūnui.
Morkų dieta. Iki MINUS 6 kg per SAVAIT * * EFEKTYVUS DIETAS * MENIU morkų dieta
Išvada
Bet kokios formos morkos yra labai naudingos. Rekomenduojama naudoti kultūrizmo, gimnastikos ir šokių žmonėms, o kultūrizmo ir kitose išvardytose sporto šakose svarbi liekna figūra.
Mesti svorį mažai kalorijų reikalaujančiose morkose yra lengviau nei įtvirtinti rezultatus. Visos moterys, grįžusios prie įprastos dietos, priauga riebalų. Dietinės mitybos programos esmė yra normalizuoti virškinamąjį traktą ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Jis taip pat naudojamas greitam svorio metimui prieš svarbų įvykį. Norint, kad grįžus į normalią mitybos sistemą nerieba, reikia kasdien stebėti savo mitybą.