Citrusinė dieta yra vienas iš efektyviausių ir mažai kalorijų suteikiančių būdų atsikratyti tų papildomų svarų. Citrusai taip pat suteikia vitaminų ir energijos.
Citrusinių vaisių dieta
Dietos ypatybės
Citruose yra daug naudingų elementų ir vitaminų.
Draudžiama vartoti citrusinę dietą žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, turintiems polinkį į alergiją, nėščioms ir žindančioms moterims. Citrusinių vaisių svorio metimas trunka 3 savaites.
Citrusinė dieta, norint numesti svorio, turi būti naudojama nedaug leistinų maisto produktų, į kuriuos pridėta vaisių: greipfrutų, citrinų, apelsinų, mandarino. Praradus svorį per mėnesį bus numetama iki 12-15 kg svorio, vidutiniškai svoris sumažėja 10 kg.
Staigus svorio metimas ir dietos apribojimai neigiamai veikia sveikatą, prieš pradedant mesti svorį verta pasitarti su specialistu.
Dietos privalumai
Citrusinių vaisių dieta turi keletą teigiamų savybių:
- iškraunant kūną. Atsisakymas saldumynų, krakmolingo maisto, mėsos, greitai paruošiamų produktų;
- dieta yra natūralus maistas be chemikalų ir GMO;
- citrusiniuose vaisiuose esančios rūgštys veikia riebalų skaidymąsi;
- vitaminai ir maistinės medžiagos iš vaisių veikia medžiagų apykaitos procesus;
- mesti svorį, jums praktiškai nereikia gaminti maisto.
Neigiami dietos aspektai
Citrusinė dieta gali pakenkti jūsų kūnui:
- jei svoris prieš mesti svorį buvo didelis, ant odos gali atsirasti strijų;
- pasibaigus dietai, galima grąžinti pusę svorio, verta atidžiai atlikti dietą;
- draudžiama alergiškiems žmonėms;
- nuolatinis alkio jausmas;
- silpnumo ir galvos skausmų pasireiškimas;
- negalima valgyti citrusinių vaisių tuščiu skrandžiu, jei yra virškinimo trakto problemų.
Meniu
Citrusinės dietos tinka ne kiekvienam
Pasirinkus citrusinių patiekalų meniu, atsiras įvairių galimų maisto variantų.
Meniu parinktys
Pirmasis variantas apima dietą:
- pusryčiai apima apelsinų sultis 20 ml;
- pietūs - 1 greipfrutas ir 2 kiviai;
- vakarienė - juodos duonos gabalėlis, 2 voverės, 200 ml virinto vandens;
- prieš miegą - nesaldinta arbata su citrina.
Citrusų dietos metu galima naudoti kitokį meniu:
- pusryčiai - vaisių salotos, mėtų arbata;
- tarp pusryčių ir priešpiečių - 200 ml šviežio apelsino;
- pietų laikas - citrusinių salotų, mėtų arbata be pridėtinio cukraus;
- tarp pietų ir vakarienės - pasirinkti citrusinius vaisius;
- vakarienė - citrusinės salotos, arbata su citrina.
Citrusinė dieta 7 dienas atrodo taip:
- 1, 2 dienos - 1 jūsų pasirinktas citrusas, 100 g ruginių kotletų, 1 baltymas;
- 3 diena - 100 ml kefyro, 2 apelsinai, 100 g mėsos be riebalų;
- 4 diena - pakartokite meniu pirmąsias 2 dienas pridedant pomidorų ir 100 g virtos žuvies;
- 5 diena - neribota virtos žuvies, 2 apelsinų, žaliosios arbatos;
- 6, 7 dienos - 3 apelsinai (pakaitomis galima naudoti greipfrutus), 100 g virtos vištienos filė.
Citrusinių vaisių dieta suteikia galimybę per dieną suvartoti 2 litrus vandens arba žaliosios arbatos.
Salotų receptas
Norėdami paruošti 1 porciją salotų, apelsiną, greipfrutą supjaustykite skiltelėmis arba kubeliais, įdėkite 5 g medaus, 4-5 šaukštelius. citrinos sulčių. Galima pridėti 4 gabaliukus. kapotas graikinis riešutas.
Mandarinų dieta
Per savaitę galite atsikratyti šešių kilogramų
Mandarino dieta yra citrusinių vaisių dietos pogrupis. Jei dienos metu nėra fizinių pratimų, pasirenkama svorio metimo schema:
- pusryčiai susideda iš žaliosios arbatos ir mandarino;
- pietūs - virta vištienos filė 150 g, daržovių sultinys, 2 mandarinai;
- vakarienė - garinė žuvis 200 g, 2 mandarinai, daržovių sultinys;
- naktį leidžiama kefyro.
Numesti svorio trunka 10 dienų. Vištieną leidžiama pakeisti kita neriebi mėsa.
Kiaušinių-mandarinų dieta yra pagrįsta 6 kiaušinių baltymų ir mandarinų suvartojimu kasdien 7 dienas. Laikantis kiaušinių-mandarino dietos, netenkama iki 6 kg svorio. 3 vienetų mandarinai pakeičia pusryčius, pakartokite juos kas antrą dieną, trunkant 2 savaites.
Pasninko diena
Jei pasigaminate mandarinų dieną nevalgydami, numesite 1–1,5 kg, tai pasiekiama atsikratant skysčių pertekliaus. Šis metodas draudžiamas žmonėms su padidėjusiu skrandžio rūgštingumu, virškinimo trakto gleivinės problemomis, polinkiu į alergines reakcijas. Schemos negalima pakartoti, jos trukmė - 24 valandos.
Iškrovimo schemos
Pasninko diena vykdoma pagal tam tikrą schemą. Per 24 valandas leidžiama suvartoti 0,5 kg mandarinų, 1,5 litro vandens, pirmiausia turėtumėte išgerti, po 30 minučių - valgyti. Kas 3 valandas leidžiama išgerti 200 ml mandarinų sulčių, jas reikia praskiesti vandeniu, tarp valgymų leidžiama vartoti mineralinį vandenį.
Citrusiniai naktį
Dietologų nuomonės apie citrusinių vaisių vartojimą naktį skiriasi: vieni teigia, kad vaisius leidžiama valgyti naktį arba vakare, kiti kalba apie neigiamą citrusinių vaisių poveikį prieš miegą. Mandarinai, apelsinai ar greipfrutai yra mažai kaloringi vaisiai, 100 g mandarinų kalorijų kiekis yra 40 kcal. Apelsinas ar greipfrutas pagreitina virškinimo procesą, skatina skrandžio sulčių sekreciją. Valgymas prieš miegą turi įtakos padidėjusiam cukraus kiekiui kraujyje ir stipriam nakties svorio metimo slopinimui.
Jei laikysitės griežtos dietos su sudarytu mitybos grafiku, draudžiama mandarinus valgyti naktį. Tie, kurie laikosi sveikos mitybos ir figūros, gali sau leisti valgyti vaisius, tačiau porą valandų prieš miegą tai nepadidins svorio.
Apelsinų dieta. Iki MINUS 5-10 kg. Oranžinės dietos galimybės ir meniu.
29 diena. Svorio metimo dienoraštis. Citrusinių vaisių dieta.
Kiaušinių-citrusinių vaisių dieta !!! Ar girdėjai apie tai ???
Svorio metimo patarimai
Citrusinė dieta leis pasiekti efektyvių rezultatų lieknėjant, jei laikysitės rekomendacijų:
- maistas vakarienės metu atliekamas 5 valandas prieš miegą;
- judėjimas po valgymo;
- prieš pradedant dietą, organizmą reikia nuvalyti vidurius laisvinančiais vaistais;
- svorio metimo trukmė - ne daugiau kaip 3-4 savaites;
- derinys su sportu, viskas priklauso nuo svorio netekusio žmogaus sveikatos.
Išvada
Citrusiniai vaisiai yra plačiai naudojami svorio metimui, yra daugybė dietų variantų, naudojant apelsinus, mandarinus ir greipfrutus. Pasirinkus vieną iš jų, laikantis taisyklių ir rekomendacijų bei pritaikius valios jėgą, bus galima pasiekti gerų rezultatų ir atsikratyti papildomų svarų.