Maitinančiai motinai svarbu teisingai organizuoti savo mitybą. Tai daro įtaką vaiko augimui ir raidai. Nors žindomos morkos yra geras vitaminų šaltinis, svarbu jas į meniu įtraukti pamažu.
Valgykite morkas per pirmąjį žindymo mėnesį
Morkos veikia laktacijos metu
Morkos naudingos maitinančioms motinoms, nes ši padidina pieno kiekį. Taip atsitinka todėl, kad daržovėje yra daug vandens. Be to, tai mažai kalorijų turintis produktas, 100 g morkų yra tik 35 kcal.
Produktas taip pat atlieka kitas svarbias funkcijas:
- padidina hemoglobino kiekį;
- gerina hormonų lygį;
- atlieka regeneruojantį veiksmą;
- apsaugo nuo akių ligų;
- mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
- padeda pagerinti plaukų ir odos būklę.
Apelsinų daržovėse yra vitaminų A, B, C, E, PP, karotino, geležies, vario, gliukozės ir kalio. Jo vartojimas nesukelia naujagimio virškinimo trakto darbo sutrikimų, be to, pagerina maitinančios moters dantų ir odos būklę.
Apribojimai
Nors apelsinų daržovėje yra daug naudingų elementų, žindydami nereikėtų skubėti jo įvesti į dietą. Žindydami kūdikį (motinos pieną), morkos nėra vartojamos per pirmąsias 2 savaites po kūdikio gimimo. Kai kurie gydytojai tvirtina, kad leidžiama pradėti vartoti šį produktą tik antrą vaiko gyvenimo mėnesį.
Po 2 savaičių į meniu įtraukiamos virtos, troškintos ar keptos daržovės. Kai kūdikiui yra 7 mėnesiai, mamai leidžiama valgyti mažas žalių apelsinų daržovių porcijas.
Morkos naudojimo žindymo metu taisyklės
Prieš įtraukiant į racioną šviežią daržovę, tiriama vaiko reakcija į produktą. Norėdami tai padaryti, valgykite nedidelį virtos daržovės gabalėlį ir stebėkite kūdikį 1-2 dienas. Jei nėra neigiamos reakcijos, morkas galite valgyti nerizikuodami.
Atsiradus bėrimui ar diegliams, daržovių neturėtumėte įtraukti į meniu. Bandymas pakartojamas po mėnesio. Norint nustatyti, kuriam vaikui yra alergija, per mėnesį skiriama ne daugiau kaip 1 produktas.
Maitinančiai motinai svarbu teisingai įtraukti morkas į racioną:
- Iš pradžių jie sunaudoja nedidelį kiekį daržovių. Jis pridedamas prie sriubų ar tyrių, palaipsniui didinant dozę.
- Žalias daržoves organizmas pasisavina blogai. Morkos maitinančiai motinai yra sveikesnės virtos ar keptos.
- Geriau valgyti daržovę iš savo namų sodo. Jei tai neįmanoma, rinkitės sodrius dažus turinčius kietus vaisius, be dėmių ir įpjovimų.
Morkų patiekalai maitinančioms moterims
Puodelius galite pasigaminti iš morkų
Maitinančioms motinoms leidžiama valgyti morkas tiek kaip savarankišką produktą, tiek kaip kito patiekalo padažą. Iš jo gaminamos salotos ir paplotėliai.
Vaisių ir daržovių mišiniai iš:
- morkos;
- obuoliai;
- burokėliai.
Šios sultys geriamos ryte tuščiu skrandžiu, pusvalandį prieš valgį. Kad gėrimas būtų geriau absorbuojamas ir mažiau agresyvus, jis skiedžiamas vandeniu.
Žindant, žalios morkos dedamos į kitus patiekalus. Naudinga salotos iš tarkuotų apelsinų daržovių, obuolių ir žolelių. Kartais į jį pridedami riešutai arba džiovinti vaisiai, anksčiau mirkyti vandenyje. Taip pat salotos yra pagardintos neriebiąja grietine ar jogurtu.
Žindant naujagimį, daržovių dedama į bulvių košę ir sriubas. 5-6 mėnesius maitindami krūtimi, jie pradeda derinti kelių rūšių produktus. Granatai, obuoliai, salierai, moliūgai gerai dera su morkomis.
Nuo 9–10 mėnesių produktas įvedamas į papildomus maisto produktus. Jis duodamas atskirai ir kartu su cukinijomis, bulvėmis ir triušiu ar vištiena.
Kontraindikacijos ir saugos priemonės
Kad šakniavaisiai nepakenktų motinai ir kūdikiui, imamasi tam tikrų atsargumo priemonių. Oranžinė daržovė nėra įtraukta į dietą, gydant opas ir virškinimo sistemos uždegimines ligas.
Taip pat per dieną nevalgykite daugiau kaip 100–150 g šakniavaisių. Sultys praskiedžiamos švariu vandeniu ir geriamos ne daugiau kaip stiklinė per dieną.
Prieš pradėdami virti, daržovė kruopščiai nuplaunama ir nulupta. Kad jis ilgiau išsaugotų savo naudingas savybes, kai laikomas šaldytuve, jo negalima plauti.
Morkos krūtimi maitinančiai motinai turi daug privalumų, tačiau verta iš dietos neįtraukti krakmolo, saldainių ir miltų. Į jų vietą naudinga pridėti grietinės, žolelių ir augalinių riebalų.
Išvada
GV (žindymo) metu moteris turi laikytis teisingos dietos. Nors apelsinų daržovėse yra daug vitaminų, nepageidautina jų persivalgyti. Ypač svarbu tai atsiminti per pirmą mėnesį po vaiko gimimo.
Morkos, esančios maitinančios motinos meniu, padeda palaikyti sveikus plaukus, gerina odos būklę ir stiprina dantis. Subalansuotas meniu užtikrina motinos gerovę ir teisingą kūdikio vystymąsi.